redukcja tłuszczu

[...] sport lub inne formy aktywności: Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i biegać, to moja jedyna aktywność. Odżywianie: Sporo i raczej niezbyt zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Myślę że 60 minut siłowni i około 30 [...]

CHCIAŁBYM ZEBY OSOBY KTÓRE ZNAJA SIE DOBRZE NA DIECIE MI POMOGŁY! MOJE DANE: WAGA: 80KG WZROST : 177CM JESTEM RACZEJ ENDO...W WZNAWIAM TRENINGI PO 8 MIESIECZNEJ PRZERWIE W TEJ CHWILI JEST TROCHE TŁUSZCZU CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ZAWARTOSCIA TLUSZCZU A NAWET Z JEGO REDUKCJA! Z TEGO CO WYLICZYŁEM MOJE ZAPOTRZEBOWANIA TO: B 240G , W 320G , [...]

[...] pulchniutka. Nie gruba, ale mięśnie pokryte są grubą warstwą tłuszczu. Nie wiem jak mogę się go pozbyć- nie mogę spalić za dużo tłuszczu- mogę zejść do 16%, ale dalsza redukcja będzie ryzykowna- grozi rozchwianiem hormonalnym, utratą okresu- a tego nie chcemy;) Jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej pod okiem specjalisty, jestem na [...]

[...] Nigdy nie unikalem niczego, nie mialem zadnej konkretnej diety. Nie lubie nabialow, tzn. mleka i bialego sera, ani niczego podobnego. Jogurty i ser zolty jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie HMB, wczesniej [...]

[...] ciągu dnia: praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 5 Odżywianie: Kiedys - cokolwiek/kiedykolwiek Teraz - kiedy trzeba i co trzeba Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ok, brak Preferowane formy aktywności fizycznej: aoro / silka 5 x w tygodniu Stosowane [...]

[...] kulturystycznych. Pewnie to będzie po skończeniu studiów 2016-2018 i ustabilizowaniu się , ale na razie skupiam się na krótko terminowych celach, o których opowiem. Cel: redukcja maksymalna ( około 3 miesiące ) Waga: 82 kg Wzrost: 166 cm Wymiary: Nie mierzę się, tylko lustro i waga ( ale tylko w okresie redukcji, żeby za szybko też nie [...]

[...] celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak 8) brak 9) nigdy jeszcze nie stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha [...]

Witam wszystkich, proszę o pomoc w ocenie diety. Staż: 3 lata Waga: 77 kg Wzrost: 170 cm Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie masy mięśniowej Trening: 3-4 treningi siłowe w tygodniu + HIIT w pozostałe dni Jestem po 3 latach robienia masy - planowałem najpierw dobić do 80kg i dopiero wtedy zacząć redukcję, jednak stwierdziłem że na lato [...]

[...] ;) i wgl wpieprzam owoce warzywka ;) tylko mielame jeden problem bo jadlem rzadko a duzoo .. ale teraz to zmienie na 5 posilkow na dzien ale mniejszych ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 na tydzien po jakies poltora godzinki - 2 godziny Stosowane [...]

[...] interesuje mnie klasyczny split bądź FBW, ewentualnie z dodatkiem treningu bokserskiego, bo szkołę mam pod nosem. Pytanie moje jednak jest o to, co robić w moim przypadku - redukcja czy masa? Dylemat mam taki, że niektórych parti w ogóle nie mam rozwiniętych, co widać na zdjęciu np.klatka. Jeżeli konieczna jest redukcja to boję się tego, że w [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola silownia treningi mma Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mma 3 razy w tyg Odżywianie: brak diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe [...]

[...] : 3x cross trening,2x bieganie, 2 x mma i czasem jakis lekki kalisteniczny trening (podstawy) Odżywianie : bardzo duza slabosc do slodyczy, ciagle napady glodu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : dobry/bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]

[...] dnia: Aeoroby, obwodowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: Wcześniejsze - studenckie wszystko, od teraz dieta na forum podana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo od pon do sb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] i stało sie nie uniknione zalałem się może nie jestem strasznie zalany ale nie podoba mi się sylwetka szczegolnie brzuch. Na wakacjach zrobiłem całkiem ładną forme (redukcja która trawała jakieś 6 tygodni) efektem było -6kg byłem zadowolny z formy ale zdarzyło się pare sytuacji i musiałem odpuscić treningi na jakieś 4 miesiące. Ostatnio [...]

[...] wiec z weglowodanow powinienem przyjmowac 542 kcal ( wyczytałem też że 1g ww to 4 kcal ) wiec powinenem dostarczyc 135 g. Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga 82/83 kg Cel : redukcja( 77/78kg) , rzeżba W pasie 90cm Talia 85cm Procent Tkanki tluszczowej ok. 18% Wskaznik WHR 1.06 Pytania: 1) Czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal , bialka tł [...]

[...] Odżywianie : Podczas treningu na masę - dodatni bilans kaloryczny, podczas redukcji - ujemny bądź zerowy. Jak mam potrzebę mogę oprzeć się wszystkiemu co niepotrzebne. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby / basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (w wioślarstwie 4-5 lat) 6. DIETA: -białko: 126g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 112g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydowe żadne, dopingowo stosowałem: ventolin, stymulanty (w okresie startowym). 8. TRENING: Codziennie, [...]

[...] - słodycze, wymiatanie z lodówki wszystkiego co było:/ Teraz staram się jeść więcej zdrowych rzeczy, słodycze praktycznie odstawione, ograniczam węgle pod wieczór. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Na szczęście nic z tego. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x ćwiczenia siłowe z wolnymi [...]

[...] do sklepu, biegi na zajęcia po zaspaniu:P Odżywianie: dużo mięsa i nabiału, mało warzyw. Zero cukru, czasami słodycze. Lubię wszystko poza owocami morza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zespół jelita wrażliwego Stan zdrowia: zespół jelita wrażliwego, bóle stawów i kręgosłupa Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]